Memahami dan Merawat Ketidakselesaan Selepas Bersalin

Sumber Biasa Ketidakselesaan Selepas Bersalin

Beberapa faktor menyumbang kepada ketidakselesaan selepas bersalin. Ini boleh terdiri daripada kesakitan fizikal kepada cabaran emosi.

Ketidakselesaan Fizikal

• Sakit Perineal: Ini adalah perkara biasa selepas bersalin faraj, terutamanya jika terdapat koyakan atau episiotomi. Kawasan itu boleh berasa sakit, lebam dan lembut.
• Penguncupan Rahim (Sakit Selepas): Rasa kekejangan ini disebabkan oleh rahim mengecut kembali ke saiz sebelum hamil. Mereka selalunya lebih sengit semasa menyusu.
• Pembengkakan Payudara: Apabila susu masuk, payudara boleh menjadi bengkak, keras, dan menyakitkan. Ini boleh berlaku sama ada anda menyusu atau tidak.
• Puting Sakit: Penyusuan kadang-kadang boleh menyebabkan puting sakit dan retak, terutamanya pada hari-hari awal. Teknik selak yang betul adalah penting.
• Sembelit: Perubahan hormon dan ubat sakit boleh menyumbang kepada sembelit selepas bersalin.
• Buasir: Pembengkakan urat di rektum ini adalah perkara biasa semasa hamil dan boleh bertambah teruk selepas bersalin.
• Sakit Belakang: Ketegangan fizikal kehamilan dan bersalin boleh menyebabkan sakit belakang yang berlarutan.
• Sakit Potongan C-Section: Ibu yang menjalani pembedahan Caesarean akan mengalami kesakitan dan ketidakselesaan di tapak hirisan.

Ketidakselesaan Emosi

• Baby Blues: Ini adalah perasaan sedih, kebimbangan, dan kerengsaan yang mempengaruhi ramai wanita dalam beberapa minggu pertama selepas bersalin. Mereka biasanya ringan dan sementara.
• Kemurungan Selepas Bersalin: Gangguan mood yang lebih teruk dan tahan lama yang boleh memberi kesan ketara kepada keupayaan ibu baru untuk berfungsi.
• Kebimbangan Selepas Bersalin: Kebimbangan dan ketakutan yang berlebihan berkaitan dengan keibuan, kesejahteraan bayi, atau aspek kehidupan yang lain.
• Kurang Tidur: Tuntutan menjaga bayi yang baru lahir sering menyebabkan kehilangan tidur yang kronik, yang boleh memburukkan lagi ketidakselesaan fizikal dan emosi.

Merawat Ketidakselesaan Fizikal

Terdapat banyak cara untuk mengurangkan ketidakselesaan fizikal yang dialami selepas bersalin.

Melegakan Sakit Perineum

• Pek Ais: Sapukan pek ais ke perineum selama 10-20 minit pada satu masa boleh membantu mengurangkan bengkak dan kesakitan.
• Sitz Baths: Merendam perineum dalam air suam beberapa kali sehari boleh menggalakkan penyembuhan dan memberikan kelegaan.
• Semburan Perineal: Menggunakan semburan perineal dengan bahan kebas boleh membantu mengurangkan ketidakselesaan selepas membuang air kecil atau buang air besar.
• Elakkan Duduk Berpanjangan: Duduk dalam tempoh yang lama boleh meningkatkan tekanan pada perineum. Gunakan bantal donat untuk sokongan.

Pengurusan Pengecutan Rahim (Afterpain).

• Penghilang Sakit: Ubat penahan sakit yang dijual bebas seperti ibuprofen atau acetaminophen boleh membantu menguruskan kesakitan selepas itu.
• Pemampatan Hangat: Sapukan kompres hangat pada perut boleh memberikan kelegaan yang menenangkan.
• Kosongkan Pundi Kencing Anda Kerap: Pundi kencing yang penuh boleh meningkatkan pengecutan rahim.

Melegakan Pembengkakan Payudara

• Kerap Menyusu atau Mengepam: Mengeluarkan susu dengan kerap boleh membantu melegakan tekanan dan mencegah pembengkakan.
• Mampat Suam Sebelum Menyusukan: Memampatkan air suam sebelum menyusu boleh membantu merangsang pengaliran susu.
• Pemampatan Sejuk Selepas Penyusuan: Menggunakan kompres sejuk selepas menyusu boleh membantu mengurangkan bengkak dan kesakitan.
• Daun Kubis: Meletakkan daun kubis sejuk di dalam bra anda boleh membantu mengurangkan keradangan dan pembengkakan.

Penjagaan Puting Sakit

• Selak yang Betul: Pastikan bayi melekap dengan betul untuk mengelakkan trauma puting. Rujuk perunding laktasi untuk mendapatkan bantuan.
• Krim Lanolin: Sapukan krim lanolin pada puting selepas setiap penyusuan boleh membantu menenangkan dan melindungi kulit.
• Puting Kering Udara: Benarkan puting kering di udara selepas penyusuan untuk mengelakkan pengumpulan lembapan.
• Pemakaian Susu Ibu: Memerah sedikit susu ibu dan menyapunya pada puting juga boleh menggalakkan penyembuhan.

Melegakan Sembelit

• Tingkatkan Pengambilan Serat: Makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh.
• Minum Banyak Air: Kekal terhidrasi boleh membantu melembutkan najis.
• Pelembut najis: Pelembut najis yang dijual di kaunter boleh membantu memudahkan pergerakan usus.
• Senaman Lembut: Berjalan ringan boleh membantu merangsang fungsi usus.

Pengurusan Buasir

• Sitz Baths: Berendam dalam air suam boleh membantu melegakan kesakitan dan keradangan.
• Krim buasir: Krim buasir yang dijual bebas boleh membantu mengurangkan bengkak dan gatal-gatal.
• Pad Witch Hazel: Sapukan pad witch hazel pada kawasan yang terjejas boleh memberikan kelegaan yang menenangkan.
• Elakkan Meneran: Elakkan meneran semasa membuang air besar.

Melegakan Sakit Belakang

• Postur yang Baik: Kekalkan postur yang baik semasa menyusu dan menjaga bayi.
• Teknik Mengangkat Yang Betul: Bengkokkan lutut anda dan pastikan belakang anda lurus semasa mengangkat.
• Mandi Air Panas: Berendam dalam mandian suam boleh membantu melegakan otot dan melegakan kesakitan.
• Urut: Urut lembut boleh membantu meredakan ketegangan otot.

Penjagaan Insisi Bahagian C

• Ubat Sakit: Ambil ubat sakit seperti yang ditetapkan oleh doktor anda.
• Pastikan Insisi Bersih dan Kering: Ikut arahan doktor anda untuk membersihkan hirisan.
• Elakkan Aktiviti Berat: Elakkan mengangkat objek berat atau melakukan aktiviti berat selama beberapa minggu.
• Pakai Pakaian Longgar: Pakai pakaian longgar dan selesa yang tidak bergesel pada hirisan.

Merawat Ketidakselesaan Emosi

Menangani kesejahteraan emosi adalah sama pentingnya dengan menguruskan kesakitan fizikal semasa tempoh selepas bersalin.

Mengurus Baby Blues

• Rehat: Dapatkan rehat sebanyak mungkin. Tidur ketika bayi tidur.
• Diet Sihat: Makan makanan berkhasiat untuk menyokong tahap tenaga dan mood anda.
• Bercakap dengan Seseorang: Kongsi perasaan anda dengan pasangan, keluarga atau rakan anda.
• Penjagaan Diri: Luangkan masa untuk diri sendiri melakukan perkara yang anda gemari.

Menangani Kemurungan dan Kebimbangan Selepas Bersalin

• Dapatkan Bantuan Profesional: Jika anda mengesyaki anda mengalami kemurungan atau kebimbangan selepas bersalin, dapatkan nasihat doktor atau profesional kesihatan mental.
• Terapi: Terapi tingkah laku kognitif (CBT) dan bentuk terapi lain boleh berkesan dalam merawat gangguan mood selepas bersalin.
• Ubat: Antidepresan atau ubat anti-kecemasan mungkin ditetapkan untuk membantu menguruskan gejala.
• Kumpulan Sokongan: Menyertai kumpulan sokongan boleh memberikan rasa komuniti dan pemahaman.

Melawan Kurang Tidur

• Nap Ketika Bayi Naps: Tidur sekejap pun boleh membantu meningkatkan tahap tenaga.
• Minta Bantuan: Dapatkan bantuan pasangan, keluarga atau rakan anda untuk menjaga bayi supaya anda boleh berehat.
• Wujudkan Rutin: Mewujudkan rutin waktu tidur yang konsisten untuk anda dan bayi boleh menggalakkan tidur yang lebih nyenyak.

Petua Tambahan untuk Pemulihan Selepas Bersalin

Petua ini boleh membantu memastikan proses pemulihan yang lebih lancar.

• Senaman Lantai Pelvik (Kegels): Senaman ini boleh membantu menguatkan otot lantai pelvis, yang boleh menjadi lemah semasa mengandung dan bersalin.
• Senaman Lembut: Berjalan ringan dan regangan boleh membantu meningkatkan peredaran, mengurangkan kesakitan dan meningkatkan mood.
• Pemakanan: Makan diet seimbang yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, protein, dan bijirin penuh untuk menyokong tahap penyembuhan dan tenaga.
• Penghidratan: Minum banyak air untuk kekal terhidrat dan mengelakkan sembelit.
• Dengar Badan Anda: Jangan terlalu memaksa diri sendiri. Rehat apabila anda perlu dan tingkatkan tahap aktiviti anda secara beransur-ansur.
• Dapatkan Sokongan: Jangan teragak-agak untuk meminta bantuan daripada pasangan, keluarga, rakan atau penyedia penjagaan kesihatan anda.

Bila Perlu Mendapatkan Rawatan Perubatan

Walaupun beberapa ketidakselesaan adalah normal, gejala tertentu memerlukan perhatian perubatan.

• Demam: Suhu 100.4°F (38°C) atau lebih tinggi.
• Sakit Teruk: Sakit yang tidak henti-henti yang tidak hilang dengan ubat sakit.
• Pendarahan Berat: Merendam lebih daripada satu pad setiap jam.
• Cairan Berbau Busuk: Cairan dari faraj atau hirisan C-section yang mempunyai bau busuk.
• Kemerahan, Bengkak, atau Nanah: Di sekitar bahagian C-section atau kawasan perineal.
• Sakit Kepala Teruk: Sakit kepala yang teruk yang tidak hilang dengan ubat sakit.
• Penglihatan Kabur: Atau gangguan penglihatan lain.
• Sakit Dada: Atau kesukaran bernafas.
• Fikiran Mencederakan Diri Anda atau Bayi Anda: Dapatkan rawatan perubatan segera jika anda mengalami pemikiran ini.

Kesimpulan

Menavigasi tempoh selepas bersalin melibatkan pemahaman dan menangani kedua-dua cabaran fizikal dan emosi. Dengan melaksanakan strategi rawatan yang berkesan dan mendapatkan sokongan apabila diperlukan, ibu baru boleh menguruskan ketidakselesaan selepas bersalin dan menikmati masa istimewa ini bersama bayi mereka. Ingatlah untuk mengutamakan penjagaan diri dan mendengar badan anda semasa anda memulakan perjalanan yang luar biasa ini.

Soalan Lazim