24 jam pertama selepas bersalin adalah badai emosi, perubahan fizikal, dan pengalaman baru. Memahami perkara yang diharapkan dan melaksanakan strategi untuk penjagaan diri boleh memberi kesan ketara kepada pemulihan dan kesejahteraan keseluruhan anda. Memberi tumpuan pada keselesaan, pemakanan dan ikatan dengan bayi anda yang baru lahir semasa 24 jam pertama selepas bersalin ini boleh menetapkan nada positif untuk minggu-minggu hadapan. Mengutamakan aspek-aspek ini membantu untuk membuat peralihan yang lebih lancar kepada keibuan.
Penjagaan Segera Selepas Bersalin
Sejurus selepas bersalin, badan anda memulakan satu siri pelarasan. Penyedia penjagaan kesihatan akan memantau tanda-tanda vital anda, termasuk tekanan darah dan kadar denyutan jantung. Mereka juga akan menilai pendarahan dan pengecutan rahim untuk memastikan semuanya berjalan seperti yang diharapkan. Adalah penting untuk menyampaikan sebarang ketidakselesaan atau kebimbangan kepada pasukan perubatan anda pada masa ini.
Mengurus Kesakitan dan Ketidakselesaan
Pengurusan kesakitan adalah komponen utama penjagaan selepas bersalin. Bergantung pada jenis bersalin (faraj atau cesarean), anda mungkin mengalami pelbagai jenis kesakitan. Bincangkan pilihan melegakan kesakitan dengan doktor atau jururawat anda. Pilihan ini mungkin termasuk ubat penahan sakit yang dijual bebas atau ubat preskripsi.
- Penjagaan Perineal: Jika anda bersalin secara faraj, penjagaan perineal adalah penting. Gunakan botol peri untuk membersihkan kawasan tersebut dengan lembut selepas setiap lawatan bilik mandi.
- Pek Ais: Menyapukan pek ais pada perineum boleh membantu mengurangkan bengkak dan kesakitan.
- Mandi Sitz: Mandi sitz hangat juga boleh memberikan kelegaan yang menenangkan.
Pemakanan dan Penghidratan
Pemakanan dan penghidratan yang betul adalah penting untuk pemulihan selepas bersalin. Badan anda memerlukan tenaga untuk sembuh dan menyokong pengeluaran susu jika anda menyusu. Fokus pada pengambilan makanan yang kaya dengan nutrien dan kekal terhidrasi dengan baik.
Apa yang Perlu Dimakan dan Minum
Pilih makanan yang tinggi protein, vitamin dan mineral. Contohnya termasuk daging tanpa lemak, ayam itik, ikan, telur, buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh. Minum banyak air untuk kekal terhidrat. Elakkan minuman manis dan kafein yang berlebihan.
- Protein: Menyokong pembaikan tisu dan pemulihan otot.
- Penghidratan: Penting untuk pengeluaran susu dan kesejahteraan keseluruhan.
- Serat: Membantu mencegah sembelit, masalah biasa selepas bersalin.
Penyusuan dan Penjagaan Bayi Baru Lahir
24 jam pertama adalah penting untuk mewujudkan penyusuan susu ibu. Jika anda merancang untuk menyusu, mulakan sentuhan kulit ke kulit dengan bayi anda secepat mungkin selepas lahir. Ini membantu merangsang pengeluaran susu dan menggalakkan ikatan. Bekerjasama dengan perunding laktasi untuk memastikan selak dan kedudukan yang betul.
Petua Penyusuan Utama
Penyusuan susu ibu boleh mencabar pada mulanya. Jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan daripada profesional laktasi. Ingat bahawa setiap bayi dan ibu adalah berbeza. Bersabar dan gigih, dan fokus untuk mewujudkan persekitaran yang selesa dan santai untuk anda dan bayi anda.
- Sentuhan Kulit ke Kulit: Menggalakkan ikatan dan penghasilan susu.
- Selak yang betul: Mencegah sakit puting dan memastikan pemindahan susu yang berkesan.
- Penyusuan Kerap: Membantu menyediakan bekalan susu dan memenuhi keperluan bayi.
Asas Penjagaan Bayi Baru Lahir
Bayi yang baru lahir memerlukan penjagaan dan perhatian yang berterusan. Ketahui cara memegang, memberi makan, dan lampin bayi anda dengan betul. Beri perhatian kepada isyarat bayi anda dan balas keperluan mereka dengan segera. Ingat bahawa kurang tidur adalah perkara biasa, tetapi penting untuk mencari cara untuk berehat apabila boleh.
Kesejahteraan Emosi
Tempoh selepas bersalin boleh mencabar emosi. Adalah perkara biasa untuk mengalami pelbagai emosi, daripada kegembiraan dan keseronokan kepada kebimbangan dan kesedihan. Bersikap baik kepada diri sendiri dan beri masa untuk menyesuaikan diri dengan peranan baharu anda sebagai seorang ibu. Dapatkan sokongan daripada pasangan, keluarga dan rakan anda.
Perubahan Mood Selepas Bersalin
Ramai wanita mengalami “baby blues” dalam beberapa hari pertama selepas bersalin. Ini dicirikan oleh perasaan sedih, mudah marah, dan sebak. Perasaan ini biasanya ringan dan diselesaikan dalam masa satu atau dua minggu. Walau bagaimanapun, jika perasaan ini berterusan atau bertambah buruk, ia boleh menjadi tanda kemurungan selepas bersalin, yang memerlukan rawatan profesional.
- Rehat: Utamakan rehat apabila boleh.
- Sokongan: Bersandar pada rangkaian sokongan anda untuk mendapatkan bantuan dan galakan.
- Komunikasi: Bercakap dengan pasangan anda atau rakan yang dipercayai tentang perasaan anda.
Rehat dan Pemulihan
Rehat adalah penting untuk pemulihan selepas bersalin. Badan anda memerlukan masa untuk pulih dan memulihkan kekuatannya. Cuba tidur apabila bayi anda tidur. Jangan rasa bersalah meminta bantuan untuk kerja rumah atau tanggungjawab lain. Utamakan kesejahteraan anda sendiri supaya anda boleh menjaga bayi anda dengan lebih baik.
Mewujudkan Persekitaran yang Tenang
Jadikan bilik tidur anda ruang yang selesa dan santai. Pastikan ia gelap, senyap dan sejuk. Gunakan peralatan tempat tidur dan bantal yang selesa. Elakkan menggunakan peranti elektronik sebelum tidur, kerana cahaya biru boleh mengganggu tidur. Agihkan tugas kepada orang lain supaya anda boleh fokus pada berehat dan pulih.
- Mewakilkan Tugas: Dapatkan bantuan daripada keluarga dan rakan.
- Minimumkan Pelawat: Hadkan pelawat untuk membolehkan lebih banyak rehat.
- Buat Rutin: Wujudkan rutin mudah yang merangkumi masa untuk berehat dan menjaga diri.
Soalan Lazim
Apakah yang perlu saya jangkakan dari segi pendarahan selepas bersalin?
Anda boleh mengharapkan untuk mengalami lochia, iaitu pendarahan selepas bersalin, selama beberapa minggu selepas bersalin. Ia akan bermula dengan berat dan merah, serupa dengan tempoh yang berat, dan secara beransur-ansur mencerahkan warna dan mengalir dari semasa ke semasa. Menggunakan pad penyerap adalah penting, dan adalah penting untuk menghubungi pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda mengalami pendarahan berat yang meresap melalui pad dalam masa sejam, atau jika anda mengeluarkan bekuan darah yang besar.
Bagaimanakah saya boleh menguruskan kesakitan selepas itu?
Sakit selepas, atau pengecutan rahim, adalah perkara biasa, terutamanya semasa menyusu. Ubat penahan sakit yang dijual bebas seperti ibuprofen atau acetaminophen boleh membantu menguruskan ketidakselesaan. Memampatkan kompres hangat pada perut anda juga boleh memberikan kelegaan. Hubungi doktor anda jika sakitnya teruk atau tidak hilang dengan ubat.
Bilakah saya harus mula bergerak selepas bersalin?
Pergerakan lembut digalakkan sejurus selepas bersalin, kerana ia boleh membantu melancarkan peredaran dan mencegah pembekuan darah. Mulakan dengan berjalan kaki singkat di sekitar bilik atau rumah anda, secara beransur-ansur meningkatkan jarak dan keamatan apabila anda berasa selesa. Elakkan aktiviti yang berat sehingga anda mendapat penjelasan daripada pembekal penjagaan kesihatan anda.
Berapa kerap saya perlu menyusukan bayi baru saya dalam 24 jam pertama?
Bayi yang baru lahir biasanya perlu diberi makan setiap 2-3 jam dalam 24 jam pertama, atau kira-kira 8-12 kali sehari. Cari isyarat kelaparan, seperti mengakar, menghisap tangan, atau kerewelan. Makan atas permintaan dan bukannya mengikut jadual yang ketat. Jika anda sedang menyusu, sasarkan sekurang-kurangnya 10-15 minit setiap payudara.
Apakah beberapa tanda komplikasi selepas bersalin yang perlu saya perhatikan?
Berwaspada dengan tanda-tanda komplikasi selepas bersalin, termasuk demam (melebihi 100.4°F atau 38°C), sakit kepala yang teruk, penglihatan kabur, pendarahan yang banyak (merendam pad dalam sejam), mengeluarkan bekuan darah yang besar, sakit perut yang teruk, sakit atau kemerahan pada kaki anda, kesukaran bernafas, sakit dada, tanda-tanda jangkitan (sekiranya anda mengalami hirisan atau luka yang lebih teruk) kebimbangan. Hubungi pembekal penjagaan kesihatan anda dengan segera jika anda mengalami mana-mana gejala ini.
